HTTP://RONSRACE.NL

Mijn weblog is verhuisd naar http://ronsrace.nl

Inbraken, Spam en zelfs het kapen van mijn site hebben mij hiertoe genoodzaakt.

Mocht u een link naar mijn weblog hebben pas deze dan aub aan.

Excuses voor met het ongemak.

Weblog gekaapt!

En weer een verhuizing maar nu op het laatste nippertje! Ik had al langer problemen met spam e.d. maar vandaag kreeg ik dit te zien als ik in wilde loggen op mijn Blogspot site.

” Are you looking for Ron’s Race? It is temporarily out of service. Please try again in a few minutes. Meanwhile, discover a better blogging tool.”

is de boodschap die verschijnt Daar wordt ik niet vrolijk van! Voor hetzelfde geld ben je dus alles kwijt! Of de duivel er mee speelt heb ik sinds vorige week mijn eigen domein!

http://ronsrace.nl/ heb ik vastgelegd. En met WordPress software mijn log opgezet bij BudgetHosting. Alles net op tijd geimporteerd vanuit mijn oude site, inclusief jullie commentaren op logs! Een tip van Ronald en na wat er dus vandaag gebeurd is toch iets om zelf ook maar eens over na te denken… Pas aub nogmaals (sorry voor het ongemak) even de link naar mijn weblog en RSS feed aan aub! Thx. en ik kom weer snel voorbij!

Salade ala Ike!

Na een paar dagen afwezigheid toch even een heerlijke salade op op jullie scherm. Dit weekeinde kom ik zeker voorbij jullie weblogs. Het is erg druk op dit moment. Spannende ontwikkelingen op zakelijk gebied. Maar deze salade wil ik jullie niet onthouden! Lauw-warm. Mmmm..

Mochten jullie exact willen weten wat er in zit dan moet ik jullie nu teleurstellen; Ike is er niet dus navraag is moeilijk. Ik kom er op terug, beloofd!

Van Rick en John heb ik het estafettestokje doorgekregen dus dat wordt delen!

Ik geef het stokje nu door aan Corne, Jan en Ton. Een foto op je weblog van een lekkere maaltijd die je genoten hebt zou erg leuk zijn. Ik ben benieuwd!

Fietsen

Gisteren weer eens lekker mijn rondje gefietst. Een kleine 30 km door allerlei dorpen hier in de omgeving. Voor de afwisseling ben ik nu eens in tegengestelde richting gaan fietsen. Het klinkt raar maar toch zie je dan andere dingen. Ik heb het idee dat als ik fiets ik veel meer rechts over mijn schouder kijk dan links.

Afijn, de hartslag meter om en op de trappers. Het was er warm toen ik vertrok. Dik 30 graden. Dus ook maar wat water mee nemen. En het terrasje maar overslaan lijk me.. In een tijd van 01:10 had ik de 29,7 km er op zitten. Dat viel op zich niet tegen. Als eerder al geschreven zijn er veel open stukken waar de wind vrij spel heeft. En het lijkt ook of ik altijd wind tegen heb..

Met die hartslagmeter om ga je onbewust toch wat steviger op de trappers staan. Het moet ook meer prestatie gericht zijn dan recreatief nu ik niet kan hardlopen. Met 1442 verbrande calorieen en een gemiddelde hartslag van 158 zat het er tussenin denk ik.

Tags: Fitness, Fietsen, Giant

206 CC treffen

Een fantastische dag hebben we achter de rug. Vanmorgen voor de Zomer rit van de 206 CC club vertrokken naar Helmond als vertrekpunt. Bij een Peugeot dealer was het vertrek van een prachtige rit door zuid brabant en noord limburg.

Veel bekende weer gezien en na een praatje zijn we om 11:30 vertrokken voor een 140 km lange puzzle rit. Ike rijd , ik navigeer; daar is geen discussie over mogelijk, dat is een vaststaand feit. En dat werkt prima!

Even een break op de Maarhezer Heide

Onderweg weer het een en ander gezien en meegemaakt.

Zo ook een pauze stop bij een cafe annex eethuis in noord limburg. Zie ik daar de Blues Mobiel staan! Een Chevy, 5.7 Liter V8, orgineel uit de US geimporteerd. We hebben nog even met de eigenaar een praatje gemaakt. Orgineel, alles werkt nog en bere-snel!

Om 16:30 kwamen we aan bij een Motel in Asten. Daar was het dus verzamelen en de prijsuitreiking. Wij geen prijs dus. Wel op een na alle vragen tijdens de rit beantwoord maar er waren ook 2 vragen over de bestuursleden... nou, zo fanatiek zijn wij niet.

Harsen en kloppen

De afgelopen dagen voel ik steeds meer mijn scheenbeen kloppen. Geen goed teken en tijd voor actie! Gisteren moest ik toch naar de fysio om mijn tape te laten verwijderen. Ik heb mezelf nog nooit "geharst" of zo ;-), maar heb het wel eens bij vrouwen gezien. Mijn onderbeen zag er vandaag dus ook flink geharst uit. Geen haar meer en zo glad als een aal.

Dat kloppen van mijn scheenbeen vertrouw ik niet. Het wordt in ieder geval niet minder. Ik mocht fietsen en roeien maar vraag me nu toch serieus af of dit het genezings proces bevorderd. Na weer een massage, manipulatie en met een apparaat de doorbloeding bevordert te hebben, sprak mijn therapeute de in-house homeopaat aan. Wat kon men nog meer voor mij doen. Na de naalden die niet veel hebben geholpen kwam hij met een middel aan dat Traumheel heet. Althans, zo staat het op het recept. Dat moest ik maar eens 3 x per dag gaan nemen. Ik thuis direct Google opstarten met dit als resultaat. Niet in de Nederlandse taal te vinden dus. Ik ben wel dit tegengekomen. Een Engels forum waar men enthousiast is over dit middel. Kent een van jullie dit?

Voor alle zekerheid ga ik toch even met mijn huisarts opnemen.

Tags: Hardlopen, Traumeel, Blessure

De hei op

Na gisteren behoorlijk gebeuld te hebben in de tuin had ik geen trek meer om te gaan roeien of fietsen. Ik had wel genoeg calorieen verbrand was mijn excuus. Van 11:00 uur tot 16:00 uur ben ik in de tuin bezig geweest. De klus zat hem in de beuken haag die weer gesnoeid moest worden. Dat snoeien op zich is niet zo'n megaklus maar het opruimen en weer schoffelen van de platgelopen aarde is het werk. Afijn, lekker buiten, en Ike die de inwendige mens weer prima verzorgde en op z'n tijd een drankje verzorgde. Al met al een heerlijk inspannend ontspannen dagje.

Vandaag met dit prachtige weer een schitterende  wandeling gemaakt. Geen hardloop schoenen dus maar onze stevige bergschoenen. Een wandeling van bijna 6 km bij ons in de directe omgeving, maar wel een behoorlijk zware. Veel zand paden, heide en wat klim-werk. Uiteraard was onze Boomer ook van de partij. Ze heeft weer veel in vennetjes en poeltjes rond getrappeld . En met haar oranje sjaal konden we haar ook niet uit het oog verliezen.

Tags: Wandelen, Labrador, Beuk

Geslaagde voorbereiding

Marco van Basten is met zijn spelers druk bezig met de voorbereiding op het WK Voetbal dat a.s. vrijdag in Duitsland van start gaat.

Als een van de 1ste viervoeters is onze Boomer er al helemaal klaar voor. Stoer op de grasmat wacht ze op de bal

Tags: Labrador, Prive

Onderhoud is Behoud

Deze week behoorlijk aan het trainen geslagen. Niet hardlopen, dat mag duidelijk zijn, maar veel geroeid en gefietst. Het ging me goed af; het is toch weer even de draad oppakken en het hardlopen uit je hoofd zetten.

Het roeien is toch iets aparts. Althans voor mij op mijn roei-apparaat. Zoals ik in mijn schema had opgenomen, zou ik om de dag 1.000 slagen gaan   Maar aangezien  ik met mijn Polar wilde registreren heb ik gekozen voor trainingen van 45 minuten. In die 45 minuten deed ik in de 1ste sessie 1.681 slagen. Hartslag zo rond de 145. In de 2 de sessie van 45 minuten deed ik 1.521 slagen. Ruim 150 minder dus. En dat is verklaarbaar. Met mijn fixatie ben ik voorzichtig gestart in een rustig tempo. Daar heb ik dus die slagen gemist.

Het fietsen gaat ook prima. Ook om de dag, nu een uur. Afhankelijk van het weer, binnen of buiten. Met tempo versnellingen wel te verstaan. Binnen fiets ik met een stevig ingestelde weerstand toch met een snelheid van >35 km/u. Buiten haal ik dat niet. Zeker met de wind van de afgelopen dagen trek ik dat niet.

De buikspieren gaan uitstekend. Mijn 3 setjes van 20 keer doe ik trouw iedere dag. Ik heb zo'n "TelSel" aparaat waar je op kunt liggen met zo'n beugel. Ik geef toch de voorkeur aan mijn mat. Gewoon op de mat gaan liggen, benen optrekkenen je voeten zowat tegen je billen plaatsen. Handen in de nek, ellebogen vooruit. En nu je schouders van de mat. Gaat prima; Je hebt een veel betere controle en kunt bijsturen.

Al met al ben ik tevreden. Geen bier, op 2 portjes per dag na. Het heeft mij in 5 dagen tijd 1,3 kilo lichter gemaakt. Dus als ik in augustus weer kan gaan lopen moet ik direct snelheidswinst kunnen behalen......

Tags: Fitness

Fixatie

Vandaag dus een fixatie gehad van mijn scheenbeen. Dit moet 5 dagen blijven zitten zodat er minimale bewegingen kunnen plaatsvinden. Toch wat meer rust wat belangrijk is. Mijn oefeningen mag ik blijven doen evenals het sporten; in hoeverre ik nog een beetje kan roeien en fietsen met al die tape. We zien het wel.

Tags: Hardlopen, Running, Blessure

Close up Boomer

Even kijken hoe het uploaden en taggen met Qumana werkt.

Tags: Labrador, Hond  Prive

Spieken met je sneakers

Een opmerkelijk bericht vanmorgen. Het geeft maar weer aan dat de jeugd zeer sportief en creatief is. Zeker in deze tijd van examens. Zelfs de examencommissies weten even niet hoe hier mee om te gaan. Wellicht een tikkeltje overdreven, maar toch. De nieuwe Stripe Shifter-schoenen van K-Swiss blijken een groot succes als nieuwe spiek-techniek. De schoenen zijn uitgerust met vijf strepen aan de zijkant die je door een schuif systeem van kleur en hoogte kunt laten veranderen. Met de strepen kunnen antwoorden worden doorgeseind. Voor elk antwoord is een aparte streep combinatie bedacht. Door een unieke betekenis aan een specifieke stand van de strepen te verbinden, hebben de jongeren een nieuwe taal ontwikkeld. Zo blijkt eén streep omhoog antwoord A te betekenen, twee omhoog B, drie omhoog C en vier omhoog D. De nieuwe taal kwam aan het licht toen de Amerikaanse makers, K-Swiss, de Stripe Shifter schoen in een onderzoek lieten zien aan Europese jongeren. Bij het zien van de schoen kwamen de jongeren op het idee om met het schuif systeem van de schoen een eigen persoonlijke boodschap te maken.

Tags: Hardlopen, Running, Humor

Spalk

Vandaag dus weer naar de fysio met mijn scheenbeen. Ik merk nog weinig vooruitgang. Ik ben redelijk ongeduldig maar weet ook waar ik me aan moet houden. Ik heb een aantal oefeningen op Internet opgezocht en deze voorgelegd. Het is niet makkelijk om je scheenbeen spieren te trainen wist ze me te vertellen. Zelf stelde ze een oefening voor waarbij je met beide voeten half over een traptrede gaat staan. Daarna kun je jezelf omhoog duwen en weer laten zakken tot beneden het niveau van de trap. Deze oefening snijdt wel hout volgens mij. Het door mij opgestelde trainingsschema is geen probleem. Met roeien hield ik mijn benen stil om ze niet te belasten; je belast zo wel meer je rug. Ik moest zeker ook met mijn benen roeien. Het is dan ook geen zware belasting voor de onderbenen.

Toen ik vertelde dat ik met name 's morgens wel eens het gevoel heb van een kloppend scheenbeen werd ze wat ongeruster. Ze neemt morgen contact op met mijn huisarts om te bekijken of ik wellicht een ontstekingsremmend middeltje nodig heb om het proces te bevorderen. Woensdag moet ik weer terug en dan gaat ze mijn onderbeen spalken! Ik ben benieuwd waar dit allemaal toe gaat leiden. Zeker, het onderbeen zal door deze fixatie rust krijgen. Intussen ga ik, na een tip van John , eens op zoek naar een Sport Medisch Adviescentrum.....

Tags: Hardlopen, Running

Uden e.o.

Gisteren morgen lekker 30 km gefietst. Een rondje Uden-Volkel-Boekel-Erp-Veghel-Uden. Dit doe ik wel vaker als ik alleen even op de fiets stap. Het is een heerlijke landelijke route en bij goed weer pik ik wel eens een terrasje. Met een snelheid van 25-30 km per uur ben je zo een uurtje weg. Het weer was prima toen ik vertrok; zonnetje, wat bewolking en een niet al te harde wind. Ideaal om mijn beenspieren eens lekker warm te draaien. Bij Volkel zag ik een gigantische mensen massa. Het was open dag op de Vliegbasis. Niet de grote met meer dan 100.000 bezoekers maar de jaarlijks terugkerende "Volkel in de Wolken. ". Toevallig had ik mijn camera bij om eens wat foto's onderweg te maken. Foto links is een groot propeller vliegtuig dat loopings en vrije vallen aan het maken was. Zeer indrukwekkend zo boven je hoofd. De molen van Volkel heb ik er ook op gezet. Deze is reeds 2 x afgebrand en weer opgebouwd. Na Volkel heb ik geen foto's meer genomen. het begon vreselijk te waaien en mijn snelheid kwam op een gegeven moment niet boven de 18 km per uur! Dat was op de trappers, dat kan ik je vertellen. Ik heb er dan ook 1,5 uur op gedaan.

's Middags ben ik met Ike en de hond nog naar de Maashorst geweest en hebben we een wandeling van 8 km gemaakt. Heerlijk, het was gewoon warm als je uit der wind liep. Al met al een sportief en relaxed dagje!

Tags: Prive, Volkel, Molen